佛山膳食配送之運(yùn)動(dòng)后不宜喝4種飲料
夏季運(yùn)動(dòng)要比其他季節(jié)更容易出汗，人自然就會(huì)出現(xiàn)口渴缺水的癥狀，許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后直接在健身房買上一瓶飲料來(lái)補(bǔ)水解渴。然而運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也需要講究科學(xué)，否則易損健康。
1、鮮榨果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒(méi)有標(biāo)示出砂糖之類的添加物，對(duì)健康應(yīng)該不會(huì)太差吧，但是其實(shí)飲用鮮榨果汁這種飲料所攝入的纖維質(zhì)要比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁很好喝，但是并不表示鮮榨果汁就可以當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用一次。而且，水果中所含有的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還要容易轉(zhuǎn)變成為脂肪的物質(zhì)，被身體吸收以后使人更容易發(fā)胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天時(shí)候許多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那一個(gè)“偽健康”的面具給欺騙了。由于水果冰沙中含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里面就含有700卡路里的熱量，就相當(dāng)于吃下了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果與一大把草莓。如果吃下的東西不能夠及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地思考一下了。
3、碳酸飲料
許多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那一種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口后會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足我們的口渴感，但是身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸類的飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料中的二氧化碳?xì)怏w容易使我們的胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)以后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃部的痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)的不適癥。
4、咖啡
夏天人很容易犯困，而咖啡則是一個(gè)提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益于健康，但是運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)我們的身體有很大的危害!咖啡中所含的咖啡因能夠與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然就會(huì)引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響人的食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐以及痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎與舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到非常疲乏無(wú)力。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。zui簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)我們的體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)之后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)之前的體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)之前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水所占體重的比例。，當(dāng)脫水的量小于體重的1%時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通的水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)之后體重下降1—1.5公斤時(shí)，則需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水的量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)型飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了非常大量的水分，電解質(zhì)、鈉與鉀等物質(zhì)也隨著大量地流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料則可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能
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